النحافة المفرطة مشكلة يواجها العديد من الأشخاص وتؤثر عليهم سلبا خاصة من الناحية النفسية إذ تقلل من ثقتهم بأنفسهم وبمظهرهم الخارجي.

هذا المقال مخصص للحديث عن كيفية علاج النحافة المفرطة في المنزل لكن لا بد وأن نشدد على أن النحافة التي سنتناول كيفية حلها في مقالنا هي النحافة المفرطة لكن غير المرضية فالعديد من الأشخاص يعانون من النحافة المفرطة لأسباب مرضية غالباً ما تظهر عند خسارة الوزن بشكل سريع وغير مقصود أو تظهر مع أعراض أخرى تدلل على المرض.

في هذه الحالة يجب أن تسارع بزيارة الطبيب المختص فمشكلتك بحاجة إلى علاج سبب النحافة المفرطة لا النحافة بحد ذاتها.

كيفية علاج النحافة المفرطة غير المرضية في البيت

هناك العديد من الطرق حتى تعالج النحافة المفرطة في المنزل وأغلب هذه الطرق سهلة لكن تحتاج منك إلى وقت وصبر وتكرار خاصة على المدى البعيد.

هذه أهم النصائح والطرق التي تساعد في اكتساب الوزن في المنزل:

الطريقة الأولى: تناول أكثر من وجبة

حتى تكسب الوزن حاول ألا تكدس ما تتناوله خلال اليوم بوجبة واحدة ولا بوجبتين ولا حتى بثلاث،

فكلما وزعت وجباتك على مدى النهار وتناولت أكثر من وجبة وإن كانت بعض هذه الوجبات بكميات قليلة غير ضخمة ستسهل على جسمك امتصاص المواد الغذائية في هذه الوجبات ما يساعدك على اكتساب الوزن.

الطريقة الثانية: تناول وجبات دسمة

حاول أن تخصص ولو وجبة واحدة في النهار للأكلات الدسمة الغنية بالزيوت النافعة والمفيدة،

لكن إياك أن تستغل هذه النصيحة حتى تكثر من الأطعمة الغير مفيدة كالوجبات الجاهزة وما إلى ذلك لأنك ستدفع ثمن كبير على حساب صحتك عند تناول هذه الوجبات.

هناك العديد من الأغذية المفيدة الغنية بالسعرات الحرارية كالحليب كامل الدسم والبطاطس المهروسة والعجة والشوربات الكريمية

وكل هذه الأطعمة لذيذة الطعم ومغذية وتساعدك في اكتساب الوزن دون الاضرار بصحتك العامة.

الطريقة الثالثة: أكثر من تناول العصائر

تساعد العصائر الغنية بالنكهات كعصائر الفواكه الطبيعية أو العصائر الممزوجة بالحليب كثيراً على اكتساب الوزن فهي غنية بالسعرات الحرارية ويسهل هضمها والاستفادة منها.

حاول أن تتناول كوب واحد من العصير في اليوم على الأقل لكن تجنب تناول العصير مع وجبات الغذاء الأساسية حتى لا يسرع شعورك بالشبع ويفقدك الشهية.

يمكنك أن تنوع عند تناول العصائر كما تشاء بالتالي لا تشعر بالملل من تكرار نكهة واحدة وتبقى لديك الرغبة بتناول مشروبك اللذيذ كل يوم.

الطريقة الرابعة: ابحث عن بيئة مشجعة عند تناول طعامك

حاول أن تبحث عن بيئة تشجعك على تناول الطعام وتفتح من شهيتك

ولا يمكننا هنا أن نقيدك ببيئة محددة فكل شخص يشعر بالراحة في بيئة مختلفة عن غيره من الأشخاص

وتبعاً لذوقك يمكنك أن تحيط نفسك بالأشياء التي ترى أنها تزيد من شهيتك عند تناول الطعام.

حاول أيضا أن يكون شكل غذائك وطريقة تقديمه مشجعة وتشعرك برغبة أن تأتي على الصحن بأكمله دون تردد.

الطريقة الخامسة: أكثر من تناول السندويشات الصحية

السندوش هو أفضل وجبة سريعة تساعدك على اكتساب الوزن دون الاضرار بصحتك العامة،

لذلك حاول أن تكثر من تناول السندويشات الصحية على مدار اليوم وبحسب رغبتك وذوقك.

الطريقة السادسة: نصائح عامة

• تجنب الأطعمة الضارة التي تساعدك على اكتساب الوزن لكن تؤثر على صحتك.
• ‏حاول أن تبحث دوماً عن البديل الذي يحتوي على أكبر قدر من السعرات بأقل ضرر على الصحة.
• ‏استشر اخصائي تغذية ليساعدك في حساب السعرات التي تحتاجها يومياً ويضع لك برنامج لاكتساب الوزن.
• ‏قم بحساب وزنك المثالي وفقا لمعادلات الوزن المثالي المعتمدة حديثاً والتي تأخذ بعين الاعتبار الجنس والطول وعدة عوامل أخرى ولا تحاول اكتساب الوزن إذا كنت قريب للغاية من قيمة الوزن المثالي.

لمزيد من المقالات المشابهة انقر هنا

او تابعنا على صفحة الفيسبوك