الترهل في الجسم أيا كان مكانه مزعج للغاية ويقلل من ثقة الفرد بمظهره بل ويظهره بمظهر الشخص الكسول غير الرياضي ويقلل من جاذبيته بصورة كبيرة. هذا المقال مخصص للحديث عن كيفية التخلص من ترهل الذراعين سواء للنساء أو الرجال، وما سنذكر من طرق في المقال هي طرق بسيطة وفعالة في الوقت نفسه لكن تحتاج منك الالتزام والصبر حتى ترى النتائج وتلمسها بين يديك.

كيفية التخلص من ترهل الذراعين

غالباً ما يكون ترهل الذراعين ناتج عن الزيادة في وزن الجسم بصورة عامة أو بخسارة الوزن

لكن بشكل غير صحيح ومدروس يفقد جسمك كتلته العضلية بدلا من الدهنية.

هذه أهم الطرق التي ستساعدك على شد ذراعيك والتخلص من الترهل فيهما:

حدد سبب الترهل

قبل أن تبدأ بعلاج أي مشكلة أيا كانت يجب أن تحدد أولا سبب هذه المشكلة ومنشأها الأصلي

فإذا ما حددت السبب ستبدأ بالتغيير بشكل إيجابي وستجرب الحلول التي تستهدف سبب المشكلة وتحله من جذوره.

تشمل أهم أسباب ترهل اليدين إضافة إلى الوزن الزائد وخسارة الكتلة العضلية في الجسم التي سبق وتحدثنا عنها

التقدم في السن والاضطرابات الهرمونية المتعددة.

قم بإنقاص وزنك

إذا كان سبب ترهل ذراعيك هو الزيادة في الوزن، ستكون أفضل طريقة لتحل المشكلة من جذورها وتمنع عودتها هي أن تقوم بإنقاص وزنك بصورة عامة

من خلال طرق إنقاص الوزن التي تفضلها.

هذه الطريقة لن تحل مشكلة الترهل في الذراعين فقط بل أيضا ستحل مشكلة الترهل بأي مكان آخر في جسمك

وستجعلك أكثر جمالاً وجاذبية ورياضية.

مرن عضلات الكتفين واليدين

حتى لا تخسر الكتلة العضلية التي تعطي لليدين مظهر مشدود وغير مترهل عليك أن تقوم بتمرين عضلات الكتفين واليدين

وغالباً ما يتم التركيز على عضلتين أساسيتين هما العضلة الأمامية والتي تعرف بالبايسبس والعضلة الخلفية التي تعرف بالترايسبس.

هناك العديد من التمارين التي تستهدف هاتين العضلتين بعضها

باستخدام الأثقال والبعض الآخر بتمرين العضلة فقط ويمكنك أن تختار من هذه التمرينات ما يلائمك.

مارس تمارين الضغط

تمارين الضغط على اليدين من التمارين التي ترتكز على عضلات اليد والكتف بصورة أساسية وعند ممارستها ستتخلص من الترهل بشكل سريع والأهم أنك سترفع من مستوى لياقتك البدنية بصورة عامة. حاول أن تبدأ بتمارين الضغط البسيطة وغير المتواصلة وتجنب البدء بتمارين قاسية لا تناسب مستواك الحالي وتؤدي إلى تعرضك للإصابات الرياضية بدلا من أن تحقق لك الفائدة المرجوة.

تعلم السباحة

توظف السباحة العديد من عضلات الجسم وبينها عضلات اليدين والذراعين لذلك تعد واحدة من أفضل التمارين التي تساعد على تقوية اليدين وشد الترهلات فيهما. إذا كنت تجيد السباحة آنفا فيمكنك عند إذ أن تبدأ فوراً بممارستها بشكل منتظم مثلاً ثلاث مرات كل أسبوع. أما إذا لم تكن تجيد السباحة فهذه فرصة سانحة أمامك حتى تتعلمها فتخرج بأذرع مشدودة وبرياضة ممتعة ومفيدة.

نصائح عامة

• تذكر أن شد الذراعين كخسارة الوزن وكالعلاج من أي مشكلة جسدية يحتاج إلى صبر وجلد وعدم استعجال للنتائج لذلك خذ وقتك ولا تستعجل النتائج لأنها ستأتي لا محالة عند الالتزام.
• ‏لا تجعل حاجتك إلى شد ترهل الذراعين سبب في تعرضك لمحاولات الاستغلال التجاري والتي تضع لك حلول سحرية تجعل ذراعيك مشدودتان بين ليلة وضحاها فهذا كله لا يعدو أن يكون دعاية ولن يصل بك إلى أي نتيجة.
• ‏حاول أن تجعل هدف الحصول على ذراعين مشدودتين وبكتلة عضلية ملائمة نصب عينيك ولا تحاول التخلص من الدهون فقط دون أن تقوي عضلات ذراعك وتمرنها.

لمزيد من المقالات المشابهة انقر هنا

او تابعنا على صفحة الفيسبوك